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10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞
每日健康／國際編譯 郭家和
認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。
該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。
不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。
「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。
《HIIT居家鍛練法》
一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）
二、短暫休息10秒鐘
三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動
四、短暫休息10秒鐘
《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》
《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》
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NBA》表弟首戰15分鐘6犯離場 回歸即擊沉快艇
金州勇士「五星戰隊」今天終於在世人眼前登場，萬眾矚目的「表弟」卡珍斯（DeMarcus Cousins）出場僅15分鐘就拿到6次犯規，以凶狠的表現完成披上勇士球衣後的處女戰，助勇士作客以112比94擊敗洛杉磯快艇。當中，卡珍斯11投5中，重回世人眼前的更有遠射能力，4個三分投中目標3次，數據總計為14分、6籃板、3助攻、1抄截及1火鍋。
久違NBA賽場約1年，卡珍斯打響頭砲，拋出勇士全場第一個起手，雖這個籃下攻勢沒有得手，但40秒後接應杜蘭特傳球，大力灌入在新東家的首個進球，不久後出場休息，隨後第2節開始再被換入，接應湯普森（Klay Thompson）的助攻，在三分線外左側射入復出後首個遠射，嗨翻全場隨隊作客的勇士迷。
復出首場比賽，總教練柯爾（Steve Kerr）不敢太冒險，特意安排卡珍斯在每節開始時上場，數分鐘再換出。第4次剩約9分鐘，卡珍斯全場第6次犯規，犯滿離場，球迷自然一片歡呼聲，恭喜「表弟」正式回歸賽場，連快艇球迷也站來拍掌，表達對這名全明星中鋒的敬意。
勇士「五星戰隊」首度同場作賽。（美聯社）
本場比賽，首發5名全明星球員合共砍下85分，當中隊長柯瑞（Stephen Curry）取得28分，與快艇的哈里斯（Tobias Harris）並列全場最高，唯三分球11射僅3中，數據上被剛擺脫傷患的「表弟」比下去。快艇方面，全隊僅哈里斯和新秀亞歷山大（Shai Gilgeous-Alexander）取得雙位數得分，戰後錄得5連敗，打出本季最長的連敗數字。
14 pts in 15 mins.
Boogie's Warrior debut ends with his 6th personal foul early in the 4th. pic.twitter.com/uI13jhQn0W
— ESPN (@espn) January 19, 2019
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