【住宿優惠方案】金朝好夢商務酒店 - 上海長寧 - 上海親子出國旅遊訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
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一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 【住宿優惠方案】金朝好夢商務酒店 - 上海長寧 - 上海親子出國旅遊訂房
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作
在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！
傳教士式
性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。
Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。
此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。
蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。
（圖片來源：吳孟瑤繪製）
蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。
另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。
不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
爆米花聯賽／許凱翔、賴柏瑋接力完封 合庫完成二連霸
爆米花聯賽今(20)日繼續進行總冠軍賽第4戰，昨天意外被搶走一勝的合庫，今天依舊力拼封王，在先發投手許凱翔繳出6又1/3局無失分的好投，以及後援投手賴柏瑋的精采關門表現下，他們最終以1:0完封崇越，順利完成衛冕大業，寫下二連霸紀錄。
合庫在今年總冠軍賽總是先得分的一方，此役也不例外，2局下許誌峰敲安上壘後，靠著鄭嘉明的安打推進到得點圈，之後再靠著對手的暴投回來得分，替合庫取得重要的領先。
而反觀崇越打線本場比賽火力仍然有些低迷，遭到合庫許凱翔的壓制，後者今天主投6又1/3局只被敲出3支安打，同時飆出3次三振，讓對方打者在前6局一籌莫展。
7局上崇越終於突破了許凱翔的投球，先是楊振裕選到保送，之後王薪權又敲出安打，不過可惜接著陽忠辰敲出雙殺打，也瞬間瓦解了球隊的攻勢，崇越該局還是無功而返。
度過該局的危機後，合庫讓後援投手賴柏凱一路投完9局，崇越打線至此之後也無法在組織有效的攻勢，最終就以1分之差敗下陣來，眼睜睜看著對手封王。
賽後合庫總教練許順益表示，例行賽時球隊對崇越打得並不好，因此他也不斷鼓勵球員，努力去打進總冠軍賽，然後「把顏面討回來」。而選手也沒有辜負他的期望，這一次不論投打的表現都明顯優於對手。
而提到這一次總冠軍賽的關鍵球員，許總認為兩名年輕投手許凱翔和賴柏瑋的發揮是關鍵，直言他們將會是球隊未來的「明日之星」。
另外許總也特別感謝了合庫金董事長雷仲達對於球隊一直以來的支持，也透漏雷董事長在亞運之後主動發5萬塊獎金給參加賽事的9位球員，是球隊能完成連霸的影子功臣。
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