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10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞
每日健康／國際編譯 郭家和
認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。
該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。
不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。
「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。
《HIIT居家鍛練法》
一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）
二、短暫休息10秒鐘
三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動
四、短暫休息10秒鐘
《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》
《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》
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高雄向余光中致敬系列活動 獲得范女士支持
(記者郭偉如高雄報導)高雄市政府文化局今(108)年10月份將於余光中先生冥誕規劃系列活動，以向在高雄耕耘數十年的文學大師致敬。
為籌辦向余光中致敬系列活動，高雄市政府觀光局長潘恆旭、民政局長曹桓榮、文化局代理局長王文翠及新聞局長王淺秋，今(10)日上午聯袂拜訪余光中遺孀范我存女士，說明市府希望規劃辦理余光中先生紀念活動，獲得范女士支持。
文化局代理局長王文翠表示，余光中先生在文學領域屬大師級人物，文化局將配合余光中今年十月冥誕規劃一系列主題書展、手稿展示、講座、朗讀音樂會等活動，考量余光中諸多手稿存放在中山大學，文化局將與中山大學洽談合作意願與方式之後，提出具體活動內容。
曾經被梁實秋稱為「右手寫詩，左手寫散文，成就之高一時無兩」的余光中，1985年定居於高雄，任教中山大學並出任文學院創院首任院長兼外文所所長。2000年曾經獲得高雄文藝獎，並於2015年獲得第34屆行政院文化獎；他在中山大學任教32年，作育英才無數，創作時間長達65年、晚年仍創作不輟，共出版繁體及簡體中文專書七十多種。
據了解，去年10月文化局「秋天，在高雄遇見文學」文學月系列，文化局針對逝世10周年的文學大師葉石濤先生推出文學紀念音樂會、葉老書房主題書展和講座等活動，今年10月文化局也將規劃余光中講座、書展及手稿展示、影像及文學音樂會等活動，連著兩年以不同型態方式，紀念在高雄深耕創作的文學大師。(自立晚報2019/1/10)
照片圖說(右起): 高雄十月推出向余光中致敬系列活動,觀光局長潘恆旭、文化局代理局長王文翠、民政局長曹桓榮及新聞局長王淺秋聯袂拜訪余光中遺孀范我存女士並獲支持。
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